原标题：大年夜备孕到待产，孕期养分到底怎么补？

一说到孕期养分弥补，

准妈妈仿佛掉落进了元素周期表中

钙镁锌铁维生素……

孕妈妈须要弥补的养分那么多，

到底该怎么科学地补呢？

总体来说，孕期的养分摄取原则就是：饮食周全、均衡，不偏食。当然，宝宝的发展发育确切有不合阶段，只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地周全摄取养分，就可以知足胎儿成长的须要了。

不合阶段须要侧重弥补的养分素

孕早期（孕1-12周）：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。

孕中期（孕12-28周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

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孕晚期（孕28-40周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。

有一些养分素经由过程日常炊事就可以达到标准，如不雅孕妈妈不偏食或有某类养分缺乏症，维A、维C、维K、维生素B12、碘，这几种养分素食补即可知足孕期所需养分。

食补+养分弥补剂

▌叶酸

弥补时光：备孕期及孕早期。

弥补食物：绿色蔬菜、新鲜水不雅、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆成品、坚不雅等。

备孕期和孕早期弥补叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时代。在备孕和怀孕时代，应当服用叶酸补剂，天然叶酸无法达到孕期前后妊妇身材的所需量。

▌锌

弥补时光：备孕及孕早期。

推荐食物：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。

孕妈妈如不雅缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增长大年夜胎儿神经体系畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为留意锌的摄入。

▌铁

弥补期：怀孕全期。

弥补食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆成品、深色蔬菜等。

孕期很多准妈妈开端出现贫血症状，而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更易激发缺铁性贫血。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以，孕妈妈尤其要留意铁元素的摄入。