原标题：生男孩吃什么？备孕时代既能养分周全又能保持身材

生男孩吃什么？BMI值（孕前体重）=体重÷身高（米）的平方。如不雅BMI值小于20，解释准妈妈偏瘦，须要弥补养分。如不雅BMI值袈溱20-24.9之间，解释准妈妈的体重在正常范围内，只需留意均衡饮食揭开。如不雅BMI大年夜于或等于25，解释准妈妈体重有些超重，须要将体重减至标准范围内。如不雅BMI值大年夜于或等于30，解释准妈妈体重过胖，要尽量减肥。

1.早餐吃饱，不要吃油炸、高热量的食物；中饭吃七分饱；晚餐尽量少吃，也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时光。以增长饱腹感。日常平凡吃惯零食的准妈妈，要尽量选择在两餐中心食用，且不吃垃圾食物，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水不雅或蔬菜为宜。

2.加强锤炼，以中等或低等强度活动为宜，如天天爬楼梯20层，晚上原地跑步半个小时或外出涣散步，周末进行户外晃荡，登山、泅水、打球等，但不要过于疲惫。

另一方面，备孕时代若何增重呢？

1.三餐弗成少，且要养分均衡，食材品种及色彩越多样越好。三餐间要加2-3次点心，选择高蛋白及高养分素的食物，如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、混沌、水不雅等。多喝排骨汤、鱼骨汤和鸡汤，以增长热量及养分素的摄取。如不雅想生男宝宝，还须要弥补碱性物质，除了食补有的备孕妈妈会选择碱益佳儿。

2.选用慢跑、打乒乓球、泅水、俯卧撑等小活动体育项目，使体重稳步增长。

3.不管是身材照样心理都须要充分歇息，晚上最好在10点30分阁下睡觉，早上7点女婿右起床，不要熬夜或加班。

预备怀孕的准妈妈和准爸爸，可以在筹划怀孕前的3个月制订健身筹划，加强活动，让身材更健康。

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