锌、硒、精氨酸是精子代谢须要的养分，男性在日常饮食中多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉等食物可以保持和增长男性的性机能，加强改良精子活力和质量，并能明显增长精子的数量。

原标题：准爸收藏！别认为备孕只是女方的事，想当爸爸快来进修！

一般说来，夫妻两边预备开端着手备孕的时刻，都是女方在理发挑子一头热，男方似乎认为没本身什么事，其实不然，对于生孩子来讲，汉子可是起了很大年夜的感化。受精卵要受精起首得要有精子不是。

所以，汉子须要备孕，并且必须备孕，汉子备孕其实重要针对精子的质量来下工夫的，所以，一切影响精子质量和活力的事都不克不及干，挺高精子活力和质量的事就得多干干。

接下来总结下哪些事轻易降低精子质量和活力：

1、戒除不正常作息，不要久坐。不正常作息是精子活力的第一杀手。作息不规律，天天熬夜，身材肯定会虚。轻易导致内渗出掉调，严重影响男性的精子质量。

为什么要控制体重呢？男性如不雅肥胖会使男性的雄性激素渗出变少，还轻易引起阳痿，对精子的质量也有很大年夜的影响，所以控制体重也是须要的。

3、避免辐射和接触各类有毒的化学物质。科学研究显示男性的生精细胞经久接收大年夜量的辐射会受，并大年夜几率增长精子畸形率。农药中的敌敌畏、DDT，重金属中的铅、汞等有害物质在体内累积，直接降低精子的密度和活力。因为工作原因大年夜事以上特别工作的最好提早生育，或离开岗亭半年后再生育。

4、削减热水浴及桑拿和不要穿紧身裤子。高温会杀逝世精子。要避免私处碰到高温，男性备孕期要削减热水浴，不要泡澡，不要桑拿。过于紧身的裤子也会榨取男性的睾丸，造成血液轮回不良，晦气于精子的发展。

那么，什么竽暌功该做，并可以加强精子质量和活力呢？

1、多活动，健康均衡饮食。恰当进交活动，天天准时锤炼不仅可以或许加强男性本身的体质和免疫力，还能增长了精子的活泼度和质量，精子健康才能给孩子的健康发育奠定基本。

2、放松心境，削减压力。男性本身工作社会的压力就大年夜，轻易对身心健康产生不良的影响，导致精子活力降低。在抗住压力的同时，要学会去放松心境，舒缓身心，特别是备孕时代，要自我减压，稳定心态。

2、尽早戒烟戒酒，学会控制体重。一般男性备孕是知道戒烟戒酒的，烟酒的伤害不说也清跋扈，轻易是精子活力低下，畸形率增长。所以，备孕时代最好能提前戒烟半年以上，尽量不要经常性的醉酒或者酗酒。

3、进行备孕前的检查，弥补叶酸。备孕前男性推荐去做精液惯例检查、慢性疾病筛查、感染病筛查、性传播疾病筛查、TORCH筛查。很多人认为婚检已经做过，备孕前再去做这些检查是反复的，但其实婚检是很简单和走情势的，为了您孩子的健康，作为汉子照样要负起这个义务来。

很多男性认为叶酸是女方吃的，其实因为准爸的饮食习惯，男性也须要弥补叶酸，在备孕前3个月开端吃，能预防新生儿的先本性神经体系发育异常。

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